फिटनेस को अपनी आदत कैसे बनाएं?

जीवन में फिटनेस न केवल वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने का एक तरीका है, यह जीवन का एक तरीका भी है।तो आप फिटनेस को आदत कैसे बनाते हैं?

1. लक्ष्य ऊंचा होना चाहिए, लेकिन अप्राप्य नहीं होना चाहिए
चाहे वह आपके धीरज में सुधार करना हो, ट्रायथलॉन में भाग लेना हो, या पूरे 25 पुश-अप करना हो, एक लक्ष्य निर्धारित करना निश्चित रूप से आपको इसके साथ बेहतर तरीके से टिकने में मदद कर सकता है।
यदि आपके लक्ष्य अल्पकालिक, विशिष्ट और यथार्थवादी हैं, जैसे "मैं दिन में 20 मिनट चलने वाला हूं," के बजाय "मैं और अधिक मेहनत करने जा रहा हूं," तो उनके साथ रहना आसान है।यदि आप अपने लक्ष्य तक आसानी से पहुँच जाते हैं, तो इसे ऊँचा सेट करें और हर 4-6 सप्ताह में इसे स्वीकृत करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही दिशा में नहीं भटक रहे हैं।
2. खुद को पुरस्कृत करना सीखें
अगर आप पूरे एक साल तक वर्कआउट करना जारी रख सकते हैं, तो अपने आप को ट्रिप या शॉपिंग ट्रिप या अन्य किसी चीज़ से पुरस्कृत करें।अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से खुद को पुरस्कृत करने वाले जिम जाने वालों के "अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम मानकों" को पूरा करने की संभावना उन लोगों की तुलना में 1-2 गुना अधिक है जो खुद को कभी भी पुरस्कृत नहीं करते हैं।
3. अपनी प्रगति लिखें
अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग डाइट से चिपके रहते हैं या फिटनेस लॉग रखते हैं, उनमें वजन कम होने की संभावना अधिक होती है।इसके अलावा, एक अध्ययन में, जो लोग विस्तृत रिकॉर्ड रखते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में दोगुना अधिक होगा, जिन्हें याद नहीं था।व्यायाम के रूप, व्यायाम का समय, तीव्रता, दूरी, कैलोरी बर्न और व्यायाम का स्थान, साथ ही साथ अपनी मानसिक स्थिति, फिटनेस स्तर, रात को सोने से पहले और आहार पर ध्यान दें।
पेडोमीटर, हृदय गति मॉनिटर और स्टॉपवॉच आपको विस्तृत रिकॉर्ड रखने में मदद कर सकते हैं जो आपको तत्काल उपलब्धि की भावना दे सकते हैं और यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप कितनी दूर और तेजी से दौड़े या चले, आपने कितनी कैलोरी बर्न की और आपने कितनी प्रगति की।अपने आप को चुनौती देने और नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करें।
4. "मिनी" फिटनेस व्यायाम
यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग को अच्छी स्थिति में रखने के लिए दिन में केवल 10-15 मिनट का समय निकाल सकते हैं (धीरज प्रशिक्षण या शक्ति व्यायाम उपलब्ध हैं)।हालांकि दिन में 1 माइक्रो एक्सरसाइज करने से आपकी फिटनेस की आदतों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, लेकिन अगर आपके पास दिन में 3 बार करने का समय हो, लेकिन अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग हर दिन टांके लगाकर कसरत करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक फिटनेस समय जमा करने में सक्षम होते हैं जो नियमित रूप से 30-45 मिनट के फिटनेस कार्यक्रम से चिपके रहते हैं।यदि आप चलने के एक घंटे की गारंटी नहीं दे सकते हैं, तो आपके पास समय होने पर बाहर निकलना और व्यायाम करना बेहतर है, भले ही वह केवल 15 मिनट का ही क्यों न हो।
5. एक उपयुक्त साथी खोजें
एक दोस्त के साथ जिम जाने से फिटनेस प्रोग्राम को बेहतर ढंग से अंजाम देने में मदद मिलती है।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी एक दोस्त ऐसा कर सकता है, एक फिटनेस कार्यक्रम है और एक साथी के साथ काम करने वाले शुरुआती अकेले पहले ट्रेनर की तुलना में बेहतर फिटनेस परिणाम प्राप्त करेंगे, और दोनों एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं। लाभ के लिए समूह की जिम्मेदारी।
6. एकाधिक व्यायाम विकल्प
किसी विशेष फिटनेस व्यायाम के लिए एक व्यक्ति का उत्साह कुछ महीनों के भीतर फीका पड़ सकता है, इसलिए हमें व्यायाम के लिए अपने उत्साह का दोहन करना सीखना चाहिए।यदि आपको लगता है कि आपके पास अब और उत्साह नहीं है या आप अब और सुधार नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत किसी अन्य प्रकार के व्यायाम पर स्विच करें।
उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ मार्शल आर्ट में जाएं, या डांस क्लास लें, आदि। जैसे-जैसे आप फिट होते जाएंगे, आपके पास अन्य खेलों में भाग लेने के लिए अधिक ऊर्जा होगी, और साथ ही, यह उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। पहल।
7. रोजाना व्यायाम करें
फिटनेस को रोजाना की आदत में बदलने के लिए बिना जिम जाए लगातार दो दिन से ज्यादा न जाएं।जो लोग सप्ताह में केवल 1-2 बार कसरत करते हैं, उनमें सप्ताह में 3-4 बार कसरत करने वालों की तुलना में आधे-अधूरे काम छोड़ने की संभावना अधिक होती है।
क्योंकि फिटनेस समय या व्यायाम की तुलना में फिटनेस की आवृत्ति आपकी फिटनेस दृढ़ता को प्रभावित कर सकती है।अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम करने की सलाह देता है, और यदि आप सप्ताह में केवल 3 दिन वर्कआउट करने के लिए अलग रख सकते हैं, तो आपको कुछ गति बनाए रखने के लिए उन 3 दिनों को समान रूप से वितरित करना चाहिए।
8. फिटनेस के लिए अलग समय निर्धारित करें
अपने कंप्यूटर पर समय पर स्टिकर लगाएं या अलार्म घड़ी सेट करें ताकि यह आपको हर दिन एक निर्धारित समय पर वर्कआउट करने की याद दिलाए।जब आप हर दिन एक ही समय पर एक ही काम करते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक आदत विकसित कर सकते हैं।एक बार नियमित पैटर्न बनने के बाद, दैनिक फिटनेस कंपनी की बैठक जितनी ही महत्वपूर्ण होगी।अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग सुबह कसरत करते हैं, उन्हें दोपहर या शाम को कसरत करने वालों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलेंगे, क्योंकि लोग सुबह अधिक केंद्रित और शारीरिक होंगे, और आपको काम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय खोजना चाहिए। बाहर।