फिटनेस ट्रेडमिल बाहरी व्यायाम उपकरण का एक विकल्प है।यह मुख्य रूप से उन मित्रों द्वारा उपयोग किया जाता है जिनके पास आमतौर पर बहुत कम समय होता है या बाहर जाने में असुविधा होती है।कई जिम में फिटनेस ट्रेडमिल भी हैं।जैसे-जैसे लोगों में व्यायाम के प्रति जागरूकता बढ़ती है, वैसे-वैसे हम फिटनेस ट्रेडमिल के संपर्क में आते हैं।लोगों के लिए अवसर भी अधिक से अधिक हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में ऐसे कई दोस्त हैं जो फिटनेस ट्रेडमिल से अपरिचित हैं।फिटनेस ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें, आइए निम्नलिखित परिचय के माध्यम से इसके बारे में जानें।
1. ट्रेडमिल प्रशिक्षण से पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि आप खाली पेट नहीं खा सकते हैं।बेहतर है कि पहले कुछ खा लें।इस तरह, आप दौड़ने की प्रक्रिया में अपने व्यायाम का समर्थन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रख सकते हैं।ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले एक केला खाने की सबसे अच्छी सिफारिश है, जिससे शारीरिक शक्ति में तेजी से सुधार हो सकता है।और पेशेवर खेल के जूते पहनें।
2. ट्रेडमिल में व्यायाम मोड का विकल्प होगा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी शारीरिक फिटनेस और व्यायाम की मात्रा के अनुसार चुनें।घर पर इस्तेमाल होने वाले ट्रेडमिल के लिए, मेरा सुझाव है कि आप क्विक स्टार्ट मोड को चालू करना चुनें।इस तरह, आप व्यायाम की प्रक्रिया में किसी भी समय अन्य मोड दबा सकते हैं, ताकि व्यायाम की उच्च तीव्रता और व्यायाम के दौरान मोड को बदलने में असमर्थ होने के कारण आप नीचे न गिरें।
3. ट्रेडमिल पर दौड़ते समय याद रखें कि बाएँ और दाएँ देखने के बजाय अपनी आँखें सामने की ओर रखें।किसी वस्तु को अपने सामने रखना बेहतर है।दौड़ते समय, आप हमेशा उस चीज़ को देख सकते हैं।इस तरह, विचलन के कारण आपको ट्रेडमिल द्वारा व्यायाम बेल्ट से बाहर नहीं निकाला जाएगा।
4. ट्रेडमिल पर दौड़ते समय याद रखें कि आपके खड़े होने की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है।आपको स्पोर्ट्स बेल्ट, यानी रनिंग बेल्ट के मध्य भाग में खड़े होने का चुनाव करना चाहिए।बहुत आगे या बहुत पीछे न हों, या यदि आप बहुत आगे हैं तो आप सामने वाले बोर्ड पर कदम रखेंगे।यदि आप बहुत पीछे हैं, तो आपको रनिंग बेल्ट द्वारा ट्रेडमिल से बाहर फेंक दिया जाएगा, जिससे आकस्मिक चोट लग सकती है।
5. जब ट्रेडमिल चलना शुरू होता है, तो गति को सीधे समायोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।ट्रेडमिल एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया है।इसलिए, जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि गति को अपनी सामान्य चलने की गति के समान ही समायोजित करें, फिर धीरे-धीरे ट्रोट की ओर बढ़ें, और फिर सामान्य चलने की गति तक बढ़ते रहें।बेशक, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो तेज दौड़ना एक अच्छा विकल्प है।
6. ट्रेडमिल पर दौड़ते समय याद रखें कि बड़े कदम और बड़े स्पैन के साथ दौड़ें और उतरते समय पहले अपनी एड़ी का इस्तेमाल करें।इस तरह दौड़ते हुए बेल्ट के साथ पीछे की ओर बढ़ें और फिर अपने पैर के तलवे पर कदम रखें, जिससे आपका शरीर स्थिर हो जाएगा।बेशक दौड़ते समय आपको यह भी याद रखना चाहिए कि आर्म स्विंग नॉर्मल रनिंग की तरह ही होता है।
7. दौड़ के अंत में, याद रखें कि आप तुरंत नहीं रुक सकते, लेकिन आपको गति को धीमा करना होगा और अंत में धीरे-धीरे चलना होगा।याद रखें, इस आदेश का उपयोग करना सुनिश्चित करें, या आप तुरंत बंद कर देंगे और आपको चक्कर आने लगेंगे।और इस अत्यधिक गति से आपके शरीर को व्यायाम के बाद विश्राम और मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
8. बच्चों और बुजुर्गों को ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए, एक वयस्क के साथ जाने और संबंधित सुरक्षा करने की सलाह दी जाती है।बेशक, बुजुर्गों के दिल और फेफड़ों की रक्षा करना सबसे अच्छा तरीका है।साथ ही बच्चों और बुजुर्गों को ट्रेडमिल का ज्यादा देर तक इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
उपरोक्त परिचय के माध्यम से, हम फिटनेस ट्रेडमिल का उपयोग करना जानते हैं।इसे इस्तेमाल करने से पहले हम रात के खाने के ठीक बाद व्यायाम नहीं कर सकते।व्यायाम करते समय हमें ट्रेडमिल की गति पर ध्यान देना चाहिए।जब यह रुक जाता है, तो हम ट्रेडमिल को तुरंत नहीं रोक सकते, लेकिन उच्च गति से कम गति तक और फिर रुकने के लिए।ट्रेडमिल की आवृत्ति को बनाए रखने के लिए एक प्रक्रिया होनी चाहिए।
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-07-2020